40대 남자 다이어트 성공 노하우 추천 식단 몸에 좋은 음식

다이어트 성공 노하우

 요요없는 다이어트를 성공하기 위해서는 운동은 필수 입니다. 운동을 전문적으로 하는 직업을 가지고 있지 않다면 하루에 몸을 움직일 수 있는 시간은 그렇게 많지 않을 것입니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 다시 주섬주섬 헬스장으로 향하지 마세요. 거실에 매트 한 장 펼치고 올라가셔서 재미있게 하실 수 있는 운동 프로그램 입니다. 

 1. 먹어야 한다.

 다이어트를 하기로 결심하면 제일 먼저 하는 것이 먹는 것을 줄이거나 안먹거나 하는 것입니다. 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 먹어야 합니다. 몸에 음식의 공급을 끊는 순간부터 우리 뇌는 몸에 생존에 대한 적신호를 보내기 시작하고 몸에 들어오는 음식물을 소화나 연소시키는 대신 몸에 저장을 합니다.

 사람이 살아가기 위해서는 최소한의 음식은 먹어주어야 하는데 이렇게 먹은 음식들조차 제대로 사용되지 못하고 몸에 저장만 되게 되니 항상 다이어트가 실패를 하게 되거나 더 살이 찌게 되는 것입니다.

 다이어트를 성공하기 위해서는 매 끼니 규칙적인 식사를 하여 신진대사를 원활히 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 대신, 먹는 음식의 종류를 바꿔주어야 하겠지요. 

건강한 식사

2. 대체 음식을 찾아라

  우리가 먹는 음식들 중에는 우리에게 살만을 안겨주는 지양해야 할 음식들이 있습니다. 대부분 우리 입에서 즐거운 것들이 이에 해당하는데요. 대표적인 음식 몇 가지를 꼽아 보겠습니다. 

• 초콜릿
• 면
• 흰 쌀밥
• 치킨
• 짜장면, 짬뽕
• 과자
• 탄산음료

 다이어트를 결심하면 우선 이러한 음식들을 아예 안 먹으려고 하지만, 하루이틀도 아니고 최소 몇 개월 간 다이어트를 하며 이러한 음식들을 안 먹기는 쉽지 않습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 이러한 음식들 또한 우리 몸에 좋은 식품으로 바꿔서 섭취를 해준다면 먹는 즐거움도 놓치지 않고 다이어트도 성공하는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다.

 

• 초콜릿 -> 카카오 80% 이상의 당분을 최소화한 다크 초콜릿
• 면 -> 현미 100% 국수
• 흰 쌀밥 -> 현미밥, 오트밀, 통밀식빵
• 치킨  -> 굽거나 찐 닭요리(수비드 닭가슴살 or 구운치킨)
• 과자 -> 견과류(하루 주먹 한 줌)
• 탄산음료 -> 두유 or 우유

3. 맛있는 단백질 

 다이어트하면 단백질, 단백질하면 닭가슴살, 닭가슴살하면 뻑뻑하고 비려서 장기간은 먹기 힘들다라는 인식을 가지고 계시진 않나요? 요즘 시중에는 맛있게 조리되어 판매되는 닭가슴살 제품이 참 많습니다. 칼로리를 줄이기 위해 무조건 아무 조리도 되지 않은 닭가슴살을 잔뜩 구매해서 매끼니를 고통스럽게 드실 필요 없습니다. 소스가 가미된 닭가슴살도 괜찮으니 다양한 종류와 맛의 닭가슴살을 찾아서 먹어보면서 먹는 즐거움도 함께 누리시길 추천 드립니다.

4. 몸을 움직여라

 너무나 당연하겠지만 체중을 줄이기 위해서는 우리 몸을 움직여 주어야 합니다. 우리 몸의 근육이 우리가 섭취한 에너지보다 에너지를 더 많이 소비해야만 우리 몸에 있는 지방이 빠지게 됩니다. 

 직장인들 중에는 점심식사 후 바로 자리에 앉아 인터넷을 하거나 카페에 가서 식후 커피 한 잔을 하며 휴식을 취하는 분들이 많을 것입니다. 하지만 이는 우리 몸에 뱃살을 한 줌 더 더해주는 행동입니다. 식후 20~30분을 단순히 산책만 해주더라도 우리 몸에 뱃살이 늘어나는 것을 막아줄 수 있습니다. 일부러 시간내어 운동을 하기 어려운 분들은 생활 속에서 몸을 자주 움직일 수 있는 작은 습관들을 만들어 보시는 것을 추천합니다.