다이어트 성공 후기 40대 남자 홈트레이닝으로 바디프로필까지

목차

• 다이어트 전, 후 
• 다이어트 결심의 계기
• 식단 
• 운동방법
• 다이어트 성공 후기

       수 없이 실패 했던 다이어트를 한 방에 성공하게 해 준 홈트레이닝 프로그램입니다. 

       유튜브에서 부분 부분 무료 영상을 보며 운동을 해본들, 체계적인 운동 및 관리가 되지 않습니다. 

       체계적이고 재미있는 다이어트에 도전하실 분들에게 강력 추천합니다.

다이어트 전, 후

다이어트 전 : 88kg

다이어트 후 : 68kg

체중감량 : -20kg

체지방 : 9% 이하

다이어트하는데 걸린 기간 : 6개월

다이어트 전

다이어트 후

다이어트 결심의 계기

 대다수의 사람들이 매년 새해 목표 중 하나로 반드시 꼽는 것이 바로 다이어트 일 것입니다. 

'다이어트'

 참 애증의 단어입니다.

 세상에 맛있는 것은 너무도 많고 먹고 싶은 것도 너무나 많은데, 그에 비해 바쁜 현대 사회를 살아가며 활동량 부족에 잦은 술과 일에 대한 스트레스로 인한 흡연 등 우리 몸을 안 좋은 방향으로 가게 할 위험요소들이 도처에서 우리를 유혹하게 되는데요. 이 유혹 앞에 번번이 무너지고 다시 내년의 목표로 다짐하게 되는 것이 바로 다이어트가 아닌가 생각됩니다. 

 이러한 세상의 유혹 앞에 번번이 무너지던 평범한 대한민국 남자이자 아빠였던 저는 어느 날 사진 속의 스스로의 모습을 보고 큰 충격을 받게 되었습니다. (저 보름달 같은 터질 것 같은 얼굴을 어이할꼬......)

 나중에 딸이 뚱뚱한 아빠 싫다고 학교에 오지 말라고 하는 모습이 머리에 그려지며, 내 자식에게 항상 멋있는 아빠로 있고 싶어서 이번에야 말로 반드시 다이어트를 성공해야겠다는 다짐을 하게 되었습니다.

식단

 다이어트를 처음 결심하게 되면 제일 먼저 하게 되는 것이 먹는 것, 즉 식단 조절 일 것입니다. 우선 제일 먼저 드는 생각이 '탄수화물을 안 먹어야지' 일 텐데요. 이건 매우 위험하고 잘못된 생각입니다. 단언컨대 탄수화물을 먹지 않고서는 절대 다이어트를 성공할 수 없습니다. 아래에 제가 6개월 간 한 식단 내용을 공개합니다.

 

아침 : 통밀식빵 한 조각, 땅콩버터(땅콩 100%), 닭가슴살 100~120g or 구운 계란 2~3개, 그릭요거트 밥그릇 1/4 공기

점심 : 일반식(단, 지방이 많은 음식은 피하고 단백질 위주로, 국은 건더기만, 밥은 현미밥으로 1/2 공기)

저녁 : 통밀식빵 한 조각, 땅콩버터(땅콩 100%), 닭가슴살 100~120g or 구운 계란 2~3개, 샐러드 냉면그릇 분량

 

 

운동방법

 집에서 아침에 출근 전 새벽 시간이나 퇴근 후 모든 일과를 마치고 잠들기 전 시간을 활용하여 매일 1~1.5시간씩 홈트레이닝을 하였습니다. 도구도 심플하게 튜빙밴드와 루프밴드만을 사용하였습니다. 

운동 프로그램은 4분할로 하여 6개월 간 진행했습니다.

1일 : 가슴, 삼두, 허리운동 3세트 45분 + 유산소 15~30분

2일 : 하체, 옆구리운동 3세트 + 유산소 15~30분

3일 : 등, 이두, 복근운동 3세트 + 유산소 15~30분

4일 : 어깨, 펑셔널운동 3세트 + 유산소 15~30분

* 지방을 연소시키기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 반드시 함께 해주어야 합니다.

다이어트 성공 후기

 현대 사회를 살아가며 살과의 전쟁에서 승리하기란 쉽지 않은 것 같습니다. 특히 직장을 다니는 대한민국 남자들이라면 야근에 잦은 술자리에, 다이어트가 정말 쉽지 않을 거라고 생각됩니다. 저도 코로나 바이러스로 인해 반강제로 회식 및 술자리 등과 멀어질 수 있었던 것이 다이어트에 큰 도움이 되었다고 생각합니다. 다이어트를 한 김에 나 자신이 어디까지 해낼 수 있을지 시험해 보기 위해 바디프로필까지 찍어보자는 목표를 잡고 다이어트를 시작하였었지만, 솔직히 바디프로필까지 해낼 수 있을 거라고는 생각하지 못했습니다. 

 하지만 운동을 하며 하루하루 변해가는 것이 보이는 내 몸을 보는 재미에 빠져서 하루하루 운동과 식단을 진행하다 보니 어느새 막연하게만 보였던 목표를 쟁취해 낸 제 자신을 스스로 많이 칭찬을 해주었고요. 바디프로필 같은 건 나와는 평생 인연이 없는 머나먼 딴 세상의 일이라고만 생각했었는데, 인생을 살면서 한 번쯤은 도전해 볼만한 멋진 도전이라고 생각합니다. 이 글을 보시는 분들도 다들 충분히 해내실 수 있을 거라고 생각하고 저와 같은 성취감을 누려보시기를 응원합니다.